Surekli 2-3 işle aynı anda uğraşma isteği

Merhaba mesela ben orneğin bir dizi izliyorum izlemeye devam ederken bir anda telefonumdan Instagram'a giriyorum veya bir muzık acıyorum sureklı farklı yerlere gıdıyor kafam istisnasız her yaptığım işte bu oluşmaya başladı bu huyumu nasıl yok edebilirim? Yardımcı olur musunuz? Bu yuzden artık bir hobim bile olsa calışamıyorum.